Jak uniknąć efektu jojo?
Dieta wiąże się z tygodniami wyrzeczeń i ciężkich ćwiczeń. Osoby, którym udało się osiągnąć upragnioną masę ciała, często odpuszczają sobie dietę, licząc na to, że jej efekty były trwałe. Niestety, ale tak nie jest i powrót do poprzedniego stylu życia, prowadzi do efektu jojo. W tym tekście, opiszę kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka powstania efektu jojo.
1 – Zmień swoje podejście do diety.
Diety nie można traktować jako jednorazowego postu, po którym wracamy do starych nawyków. Aby schudnąć i utrzymać wagę, musisz wprowadzić stałe zmiany w sposobie odżywiania i na bieżąco kontrolować wagę.
2 – Nie stosuj restrykcyjnych diet – monodiety, diety wegańskie czy diety niskotłuszczowe sprawiają, że szybko chudniemy, ale jednocześnie, spowalniają nasz metabolizm. Wystarczy kilka dni odpuszczania sobie takiej diety, a nasza waga wróci do poprzedniej wartości. Z tego powodu, należy wybierać takie diety, które będzie można stosować cały czas.
3 – Nie nagradzaj się jedzeniem i nie traktuj diety jako kary.
Efekt jojo pojawia się często u osób, które traktują jedzenie jako nagrodę, a podczas diety, mają złe samopoczucie. Zmień swoje podejście i uświadom sobie, że dieta to sposób na zdrowe życie i atrakcyjną sylwetkę, a nie kara. Za pozytywne efekty diety, nagradzaj się w inny sposób, na przykład, kupując sobie wartościowy suplement, motywujący Cię dodatkowo do ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem, może być przedtreningówka w kapsułkach lub płynie.
4 – Ustal jasno, do których produktów spożywczych nie będziesz wracać
Każdy z nas ma ulubione produkty spożywcze, po które sięga na przykład gdy jest zdenerwowany lub zmęczony. Są to na przykład przekąski z ziemniaków, piwo lub pizza – wszystkie łączy je bardzo zły wpływ na skuteczność diety. Jeśli chcesz schudnąć, podejdź do sprawy poważnie i nie kupuj ich nigdy więcej.